Moeite om 's morgens op te staan?
 

Veel mensen hebben er last van, het gevoel dat je nog uren had kunnen (willen) slapen als de wekker gaat. Zeker in deze winterse tijd met die donkere dagen. Met kinderen heb je vaak geen keus, tenzij het voor hen ook moeilijk is in het donker de oogjes te moeten openen of uit hun warme bedje te moeten komen. Hoe maak je het opstaan wat makkelijker?

Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar zorg ervoor dat jullie goed en gezond eten en bovendien voldoende bewegen. Zorg dagelijks voor een poosje frisse buitenlucht en dus daglicht. Kortom, de schijf van vijf en minimaal een half uur per dag (buiten) bewegen!

Is het lastig uit bed te komen, omdat iedereen steeds net wat slaap tekort komt dan is eerder naar bed toe gaan natuurlijk een oplossing. Let op dat de slaapkamers rust uitstralen en beperk ook voor jezelf prikkels. Dat betekent dat tv’s, tablets en smartphones uit (of zelfs buiten de kamer) blijven. Drink ’s avonds geen koffie of alcohol, maar eventueel een rustgevende kruidenthee.
Een simpele tip die zou kunnen helpen het opstaan voor jezelf niet steeds uit te stellen is de wekker aan de andere kant van de kamer te plaatsen. Wordt je chagerijnig van het schelle geluid ervan, kies er een met een aangenaam(er) deuntje of een die je wekt met licht.

Spring jij bij het ochtendgloren vol enthousiasme uit je bed of heb je echt een paar bakken koffie nodig om wakker te worden? Laat jij je wekken door je kind(eren) of zijn zij het ‘molletje’ onder de dekens? Ben benieuwd hoe (snel) jij en je gezin naast het bed staan. (twitter @Doezels_nl)

(Bron: zita.be)

(januari 2012)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dat slapen belangrijk is voor ieder mens, dat weten we inmiddels. Dat we niet zonder kunnen ook. En dat kinderen meer slaap nodig hebben dan volwassenen is ook bekend. Maar hoe zit dat dan precies?

Tijdens onze slaap komt het lichaam tot rust. Dit gebeurd wanneer ons bewustzijn niet actief en afwezig is. De hersenstam regelt dit door stoffen te produceren die ons wakker houden, in slaap laten vallen of laten slapen.

Hoeveel slaap we nodig hebben hangt af van de slaapbehoefte per persoon en van de leeftijd. Baby’s slapen gemiddeld tussen de 16 en 18 uur. Het aantal uur neemt af tot we volwassen zijn. Alleen in de puberteit hebben we iets meer slaap nodig. En op oudere leeftijd slapen we ’s nachts minder, maar overdag wordt dat ingehaald met dutjes.

Ook hoe diep we slapen hangt van de leeftijd af. Vooral in het begin van de nacht slapen kinderen dieper dan volwassenen. De diepe slaapfase wordt vanaf ons veertigste levensjaar geleidelijk korter. Ouderen slapen dan ook minder diep en worden vaker wakker.

Waarom slapen we?

Slapen zou een manier zijn om het lichaam en vooral de hersenen te laten herstellen van de inspanningen van de vorige dag.

Slaap als behoud van energie. Door de afname van lichaamsfuncties (daling hartslag, ademhaling en lichaamstemperatuur) wordt geen energie verspilt.

Slapen zou een manier zijn om het leren beter te laten verlopen.

(Bron: Wikipedia)

(december 2011)